Power-Nap
Schlaf dich fit! So gesund ist Mittagsschlaf
In der heutigen Leistungsgesellschaft ist der gute alte Mittagsschlaf in Verruf geraten. Dabei ist seine leistungsfördernde Wirkung unumstritten.
Siesta, Power-Nap, Inemuri – auf der ganzen Welt ist Mittagsschlaf bekannt. Besonders in Japan ist er ein Zeichen harter Arbeit und genießt höchste Wertschätzung. Doch wer im Großraumbüro mal die Augen zumacht, wird bestenfalls schnell das Opfer von Streichen der Kollegen. Dabei suggeriert allein der Name „Power-Nap“ schon die positive Wirkung auf dein Energielevel.
Mittagsschlaf macht glücklich!
Hier sollten jetzt vor allem die Arbeitgeber genau hingucken. Mittagsschlaf hat fast nur Vorteile. Er ist gesund und fördert deine Konzentration. Dadurch baust du am Nachmittag nicht ab, sondern erhöhst dein körperliches und geistiges Energielevel. Studien belegen ein um 35 Prozent erhöhtes Leistungspotenzial. Weitere positive Auswirkungen (wissenschaftlich belegt): weniger Übergewicht, geringeres Herzinfarktrisiko, höhere Konzentration des Glückshormons Serotonin.
Das Geheimnis: Du erreichst nicht die Tiefschlafphase! Sonst wird das Aufwachen mega-schwer. Experten raten dazu, zwischen 10 und 30 Minuten zu nappen. So kannst du innerhalb kurzer Zeit wieder fit werden. Weg mit dem Stress – jedenfalls ein wenig.
Dies funktioniert natürlich nur, wenn dein Kopf mitmacht. Gehst du mit einem hohen Stresslevel an den Mittagsschlaf heran, wird es nicht klappen. Entspannen funktioniert nur durch Entspannung. Welchen Trick du anwendest, um abzuschalten, ist dein Ding. Am besten Kopfhörer auf und/oder an die Liebste(n) denken.
Alles zu seiner Zeit
Ideal ist dabei, wenn du deinen Mittagsschlaf nach deiner Mahlzeit einplanst. Schließlich bist du dann meist eh müde. Der Nap hilft deinem Körper zudem, sich in Ruhe um die Verdauung zu kümmern. Aber: Hättest du erst nach 15 Uhr die Möglichkeit zum Chillen, lass es lieber. So störst du nur deine Nachtruhe, die für den Körper eine höhere Bedeutung hat.
Um nicht länger als eine halbe Stunde zu nappen, kannst du dir entweder den Wecker stellen oder direkt vorher einen Kaffee, Espresso, Mate Tee oder eine Cola trinken. Die Wirkung des Koffeins tritt in etwa zur selben Zeit ein, zu der du wieder wach werden sollst.
Wie wirkt sich Mittagsschlaf auf mein Training aus?
Der positive Effekt des Mittagsschlafs überträgt sich nicht nur auf deine Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz, sondern auch an den „Eisen“. Wer nach der Arbeit trainieren geht, wird feststellen, dass er nach einem Nap am Tag auch am Abend noch leistungsfähiger und fitter ist. Nicht umsonst gibt es bei Profisportlern – in der Regel – Mittagsruhe. Beispiel: Fast alle Klubs der Fußball-Bundesliga haben Schlafmöglichkeiten am Trainingsgelände für ihre Profis eingerichtet.
Praktisch leider kaum umsetzbar
Das Problem ist natürlich jetzt noch, Arbeit und „Gesundheit“ in Einklang zu bringen. In den meisten (deutschen) Firmen ist Mittagsschlaf verpönt. Dabei raten Experten dazu, Rückzugsräume für die Mitarbeiter einzurichten. Auch die Länge der Mittagspause ist ein Problem. In vielen Firmen hat man „nur“ 30 Minuten Pause. (Gesund) Essen UND Mittagsschlaf hier reinzupressen, ist beinahe ein Ding der Unmöglichkeit. Wer jedoch die Möglichkeit hat, einen Mittagsschlaf in seinen Berufsalltag zu integrieren, sollte dies in jedem Fall tun.
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