Mehr ist mehr
Dein 2er-Split für den Muskelaufbau
Halbe Portionen gibt es in Sterne-Restaurants, aber nicht bei uns. LOOX hat dir einen 2er-Split zusammengestellt, mit dem du spielend leicht Muskeln aufbaust.
Hypertrophie, Maximalkraft oder Kraftausdauer – beim Krafttraining werden die Schwerpunkte für gewöhnlich auch mal durcheinandergewürfelt, um die Muskeln auf allen Ebenen zu beanspruchen. Mit dem LOOX-Plan werden verschiedene Reize in eine einzige Einheit gepackt. Personal-Trainer Jens Dützmann: „In diesem Split steckt alles, was der Muskel an Trainingsreiz braucht. So deckt man alle Facetten des Trainings ab. Das ist ein Riesenvorteil im Vergleich zu anderen Plänen.“ Zwei- bis dreimal pro Woche kannst du den Split wiederholen – je nach Trainingsgrad.
Masse aufbauen
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Gras wächst bekanntlich nicht schneller, wenn man daran zieht. Doch gilt dies auch für Muskeln?
Im Schlaf wachsen die Muskeln
Auch wenn man Masse aufbauen will, sollte man es mit dem Training nicht übertreiben. Regeneration ist mega-wichtig. Der Grund: Während des Trainings setzt du den Reiz, in der Regeneration findet das Wachstum der Muskeln statt. Das Muskelwachstum ist dabei eine Schutzfunktion des Körpers. Ein Muskel wächst, wenn er mit einer Belastung überfordert ist. Um für das nächste Mal präpariert zu sein, versucht der Muskel sich anzupassen. Vor allem wenn du deinen Körper regelmäßig „überlastest“, will er dem Stress entgegenwirken.