Power dich aus
Ein Zirkel macht dein Training rund
Mach dein Training rund! Egal ob täglich oder nur ab und zu, ein Zirkeltraining bringt dich auf ein höheres Niveau. Es bedeutet maximaler Effekt, minimaler Aufwand. Sei ein „LOOX“.
Der Klassiker in der Schule: 6. Stunde, Sport-Unterricht. Du betrittst die Turnhalle und bereust, dass du deinen Turnbeutel nicht zu Hause vergessen hast: Der Lehrer hat ein Zirkeltraining aufgebaut. Schnarch. Das war damals. Heute bist du klüger. Ein Zirkeltraining ist die perfekte Abwechslung in deinem Gym-Alltag.
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Trainiere alle Muskelgruppen in einem Zirkel
Auf den Zirkel, fertig, los – Power, Schweiß und ein geiles Gefühl wartet auf dich. Hauptstadttrainer Erik Jäger: „Um ein ausgewogen trainierter Athlet zu werden, ist diese Form des Trainings einfach ideal. Du kannst in diesem Training alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.“ Dazu kommt, dass du durch die engen Abfolgen der Übungen nur wenig Zeit hast, um durchzuatmen. So kommt dein Herzkreislaufsystem mal richtig auf Touren.
Woraus besteht ein klassischer Zirkel?
Einen klassischen Zirkel stellst du dir am besten aus fünf Übungen zusammen. Somit bleibt die Pause zwischen den gleichen Übungen nicht zu lang und nicht zu kurz. Ob du deinen Zirkel auf Zeit oder Wiederholungen laufen lässt, ist dir überlassen. Beides ist möglich – und sinnvoll. Also: Entweder fährst du 40 Sekunden Belastung mit 20 Sekunden Pause zwischen den Übungen oder 15 Wiederholungen pro Übung und anschließender Pause – und repeat!
Wie sieht ein guter Fullbody-Zirkel aus?
Wichtig bei einem Fullbody-Zirkel ist die Zusammensetzung der Übungen für Oberkörper, Core, Bein und Herzkreislauf. Erik hat dir ein perfektes Zirkel-Training zusammengestellt.
Eriks Zirkel für dich aus:
– (15 Wdh.) Kreuzheben (Kettlebell) – trainiert Bein, Po und Rücken
– (15 Wdh.) Air Squats – trainiert Beine und Po
– (15 Wdh.) Liegestütze – trainiert Arme, Brust und Schulter
– (15 Wdh.) Rudern am TRX – trainiert Rücken, Bizeps und Schultern
– 200 Meter Run – geht schön auf „die Pumpe“.
Zeitloser Klassiker
Zirkeltrainings sind ein zeitloser Klassiker im Fitness-Sport. Die praktische Seite: Du kannst quasi immer und überall Zirkel absolvieren. Selbst ein Spielplatz kann dir als Sportstätte dienen. Probiere es aus!