Die Bässler-Zwillinge wissen es ganz genau!
Die 5 besten Tipps für einen Knackpo
Die Bässler-Zwillinge sorgen nicht nur auf Instagram für Furore. Vor allem für ihre prallen Hintern werden sie viel beneidet. LOOX traf das heiße Doppelpack, um es mal genau zu erfahren: Wie kriegt man es hin, sich solche Knackärsche anzutrainieren? Hier die 5 Tipps der Österreicherinnen, die gerade ein Fitness-Buch auf den Markt gebracht haben.
Training für den Knackpo
„Oder besser gesagt : schweres Krafttraining. Viele Frauen unterliegen immer noch dem Irrglauben und denken, viel Cardio und eine strenge Diät wären die Mittel zum Ziel. Dem ist allerdings nicht so: Um einen Knackpo zu formen bedarf es schwerer Gewichte, regelmäßigem Training und der passenden Ernährung. Kurz gesagt: Muskeln müssen her – denn erst diese machen die Rückansicht straff und knackig!“
Dein Po braucht Kalorien
„Um Muskeln aufzubauen bedarf es der passenden Ernährung. Wir achten vor allem darauf, unserem Körper ausreichend Proteine zuzuführen, denn Proteine sind der Muskelbaustoff Nr. 1. Außerdem sehen wir unsere Ernährung an „Legdays“ nicht so streng. Wir essen an diesen Tagen gerne im Kalorienüberschuss um unserem Körper die nötige Kraft für das Training und der anschließenden Regeneration zu geben.“
Isolationsübungen
„Natürlich dürfen beim Training Grundübungen wie „Squats“ oder ‚Ausfallschritte‘ nicht fehlen – am Ende des Trainings hängen wir auch gerne mal Isolationsübungen an. Dies sind spezielle Übungen die lediglich die Gesäßmuskulatur beanspruchen und somit gezielte Reize setzen.“
Genetik
„Leider ist niemand von uns in der Lage seinen Körper zu formen wie Wachsfiguren und gewisse körperliche Gegebenheiten lassen sich nicht verändern. Wir können beispielsweise nicht bestimmen, an welche Körperregionen unser Körper Fett einlagert bzw. verbrennt oder unseren Knochenbau beeinflussen.
So mag es sein, dass der Po von Frauen mit schmaler Taille größer wirkt, der Po von Frauen, die vorwiegend an der Hüftregion zunehmen, praller wirkt und der Po von Frauen, die an dieser Stelle nahezu gar nichts ansetzen, flacher wirkt.“
So geht Knackpo
So bekommst du einen knackigen Po
Runde Sache
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Rund und knackig soll er sein, der Po. Mit diesen einfachen Übungen kriegst auch du einen Knackpo!
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Die richtige Hose für einen knackigen Po
„Ja, das mag nun vielleicht für einige merkwürdig klingen aber an diesem Punkt ist wirklich etwas Wahres dran: Ob man Hosen mit hohem oder niedrigem Bund trägt, enge Push-up Leggins oder XL Jogginshosen – in jeder Hose sieht der Po anders aus und durch die richtige Wahl der Kleidungsstücke können wir optisch das Beste aus uns herausholen.“
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In drei Kapiteln vermitteln die beiden ihr gesammeltes Wissen zu den Themen Persönlichkeitsentwicklung und mentale Stärke sowie Trainingstheorie und Praxis. Ergänzt wird dies durch über 30 Workouts zum Nachmachen sowie anhand von Ernährungskunde inklusive mehr als 30 Kochrezepten.
Double Power ist ein persönlicher Ratgeber, der seinen Lesern dazu verhelfen soll, ihre körperliche und geistige Topform zu erreichen. Die Idee dahinter ist jenes Know-how zur Verfügung zu stellen, das benötigt wird, um sich rundum fit und wohl zu fühlen.
Dieses Buch richtet sich an all diejenigen, die ihr Leben verändern möchten um ihren Körper zu formen, sich gesünder zu ernähren und so ihre Beziehung zu sich selbst zu stärken.