Die 5 besten Übungen
Das Mega-Workout für deine Brust
Das Geheimnis hinter einer brachialen Brust sind Kontinuität, eine angepasste Ernährung, Regeneration –und selbstverständlich effektive Übungen. Bei uns erfährst du direkt vom Experten, welche das sind!
LOOX hat dir gemeinsam mit „Hauptstadttrainer“ Erik Jäger fünf Übungen zusammengestellt, mit denen auch du dich gerne mal ohne Shirt präsentierst. Erik: „Um eine gut geformte Brust aufzubauen, benötigt ihr neben den passenden Übungen auch die dafür richtige Ausführung. Bei vielen Übungen wird die Brust nicht richtig angesteuert, da die Ausführung falsch ist.“ Außerdem solltest du eine Vielfalt an Übungen in dein Brust-Training integrieren. Ganz wichtig: eine Variante von Chest Flys beziehungsweise Fliegenden. Arnold Schwarzenegger schwur auf Dumbbell Flys! Ihm zufolge hat sich seine Brust erst dadurch komplett entwickelt.
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DAS sind die 10 fittesten Männer Deutschlands
Die 10 Teilnehmer für die McFIT Men’s Fitness Challenge präsentiert von McFIT stehen fest.
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So bekommst du deinen Beachbody
Sommer, Sonne, Urlaub – da fehlt nur noch der Beachbody? Wir pimpen deinen Körper in Rekordzeit.
Königsdisziplin?
Die Königsdisziplin für deine Brust?
Deshalb Bankdrücken!
Deshalb solltest du Bankdrücken
Definierte Muskeln, sexy Kurven, ein ansehnlicher Brustkorb, das wünschen sich Frauen genauso wie Männer.
Schlau wie ein LOOX
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Bizeps = mehr Kraft?
Dicker Bizeps = mehr Kraft?
Leser fragen - LOOX-Experten antworten. In unserer neuen Serie erfährst du alles Rund ums Thema Fintess.
5 Top-Übungen für eine muskulöse Brust
Übung 1 – DIPS: Diese Bodyweight-Übung ist der Hit. Durch die aufrechte Haltung im Oberkörper werden nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch Schultern und Arme gleichermaßen trainiert. Diese Übung bietet einen funktionellen Kraftaufbau und sorgt für eine aufrechte Haltung, welche zudem auch dafür sorgt, dass deine Brust noch mehr zum Vorschein kommt.
Übung 2 – BANKDRÜCKEN: Die Lieblingsübung jedes Pumpers ist auch eine der besten Übungen für deine Brustmuskulatur. Bei richtiger Ausführung (Schulterblätter sind zusammengezogen, Stange wird knapp unter der Brust abgesenkt und dann in leichter Bogenform wieder nach oben gedrückt. Die Arme sollten ca. 45 Grad vom Oberkörper abgespreizt sein) und gerne auch mit der Variation aus positivem, negativen und neutralen Bankdrücken ist das eine der besten Übungen für den Muskelaufbau und Kraftzuwachs deiner Brustmuskeln.
Übung 3 – EINARMIGER FLY: Im Gegensatz zum beidarmigen Fly kannst du hier die Brust noch intensiver ansteuern und deine Core-Muskulatur intensiver trainieren. Achte darauf, die Brustmuskulatur so stark wie möglich in der obersten Position anzuspannen. Danach lässt du die Spannung langsam wieder zurück.
Übung 4 – LIEGESTÜTZ: Der gute alte Klassiker. Achte auf einen ca. 45-Grad-Winkel der Arme zum Körper. Somit wird am meisten Brust und am wenigsten Schulter und Trizeps angesprochen. Gehe so langsam wie möglich nach unten in Richtung Boden und drücke dich dann so explosiv wie möglich nach oben.
Übung 5 – EINARMIGES BANKDRÜCKEN/KURZHANTEL: Diese Übung ist ideal für den fortgeschrittenen Kraftsportler. Es fordert zum einen deine Core-Muskulatur wegen der einseitigen Belastung und hat außerdem den Vorteil, dass die Brustmuskulatur noch intensiver angesteuert werden kann.
