Zurück in die Fitness-Routine
Das ist Pamela Reifs „5 bis 10 Minuten“-Regel
Nach dem Urlaub fühlt sich der Weg ins Gym irgendwie schwerer an als vorher. Zurück in die Routine, das ist für viele Hobbysportler eine hohe Hürde. Fitness-Ikone Pamela Reif (27) hat da aber einen Trick, den sie LOOX exklusiv verraten hat.
Wir treffen Pamela Reif beim Puma Fitness Festival Ende August im Gold’s Gym Berlin. Wir fragen die zierliche Karlsruherin, wie es ihr gelingt, nach dem Urlaub wieder in den normalen Trainingsrhythmus zu kommen. Pamela: „Ich finde es faszinierend, was der Mensch für ein Gewohnheitstier ist. Schon zwei, drei Wochen Trainingspause können dich komplett aus dem Konzept bringen.“
Packt dich nach fünf Minuten wieder die Fitness-Lust?
Damit dir aber die Gym-Rückkehr schnell gelingt, hat die Fitness-Queen einen simplen Trick für dich. Pamela: „Ich habe eine ,5 bis 10 Minuten‘-Regel. Das hört sich im Kopf nach wenig an und die Überwindung ist nicht so groß.“ Das Prinzip ist dabei relativ einfach. Pamela weiter: „Man fängt fünf Minuten an, sich die Matte herzurichten, eine Übung anzufangen. Wenn einen dann immer noch nicht die Lust gepackt hat, dann hört man wieder auf.“
Allerdings betont sie, dass die Wahrscheinlichkeit, wieder aufzuhören, wenn man schon fünf bis zehn Minuten trainiert hat, sehr gering ist. Ist dir das schon passiert? Fakt ist: Schaffst du es nicht innerhalb von wenigen Wochen wieder zu deiner alten Routine, musst du zu stärkeren Geschützen greifen.
Aber Pamela beruhigt: „Schnell kommen die ‚Sport-Endorphine‘ zurück. Du merkst dann schnell, dass es nur die Überwindung war, die dich zurückgehalten hat und machst weiter. Am Ende bist du einfach nur glücklich mit deiner Entscheidung.“ Das ziehst du wenige Wochen durch und schwuppdiwupp ist die Routine wieder da.
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Pamela Reif hält ihre Form das ganze Jahr
Bei der Fitness-Influencerin ist die Situation natürlich etwas anders gelagert. Schließlich ist der Sport für sie nicht nur Passion, sondern ihr Beruf. Dementsprechend trainiert sie auch nicht speziell auf den Bikini-Body hin. Pamela: „Ich versuche, meine Form über das ganze Jahr auf einem ähnlichen Level zu halten. Wenn man beispielsweise im Sommer von mir Bikini-Plakate sieht, wurden diese in der Regel im Januar oder Februar geshootet. Manchmal wird das auch sehr spontan eingeplant, deswegen ist es für mich am entspanntesten, keine On und Off Seasons zu haben. Glücklicherweise ist das für mich auch nicht super anstrengend, da ich den Lebensstil von Herzen gerne mag.“
Das heißt jetzt aber nicht, dass sie krampfhaft ihren Trainingsplan durchzieht. Das lassen die Termine oft nicht zu. Pamela: „Letzte Woche hatte ich extrem viele Shootings, da habe ich nur einmal trainiert und das ist dann auch okay.“ Diese Entspanntheit solltest du unbedingt für dein Training übernehmen.
Pamela: „Training ist ein wunderschöner Teil meines Alltags“
Lockerheit bringt dich in der Regel weiter und sorgt für mehr Spaß beim Training als Verbissenheit. Pamela: „Das Training ist ein wunderschöner Teil meines Alltags, aber eine Belohnung und absolut keine Bestrafung. Für mich ist es so, dass ich meinen Körper nicht ans Limit bringen möchte. Ich möchte ihn nicht noch zusätzlich stressen.“ Die Resultate kann jeder in den sozialen Netzwerken bewundern.
Dennoch sieht die Fitness-Routine bei Pamela natürlich anders aus, als bei den meisten Hobbysportlern. Pamela: „Insgesamt trainiere ich vier- bis fünfmal in der Woche. Ich trainiere dann immer circa 60 Minuten. Wenn ich Beine trainiere, werden es auch mal 90 Minuten. Ich bin niemand, der 20 Minuten Training dazwischenquetscht. Wenn ich trainiere, möchte ich auch gerne meine volle Stunde haben.“
