Neue Studie zum Thema Fettverbrennung
Moderates Training besser als HIIT, aber …
Warum trainierst du? Ist es dein Ziel, mit deinem Workout die Fettverbrennung richtig anzufeuern, dann galt bisher ein HIIT als effektivster Weg zum Ziel. Eine kanadische Studie stellt das nun infrage.
Abnehmen ist ja bekanntlich das eine, Fett verbrennen das andere. Wer abnehmen will, sollte versuchen, mit einem Kaloriendefizit auszukommen. So das kleine Einmaleins. Wer Fett verbrennen will, der muss in seinem Körper dazu noch einige Prozesse in Gang bringen, was am einfachsten durch Bewegung passiert. Hier sind wir dann schon in der höheren Mathematik angelangt. Denn es ist so, dass nicht jeder Sport gleich effektiv ist, wenn wir eine hohe Fettverbrennung erreichen wollen.
Geht es nun darum, die Fettverbrennung zu beschleunigen, galt bisher ein knackiges HIGH INTENSITY INTERVAL WORKOUT (HIIT) als Maß aller Dinge. Eine kanadische Studie will nun herausgefunden haben, dass nun doch moderates Training, wie Joggen oder Radfahren, effektiver ist. Ja, was denn nun, Leute?
Studie (leider) nicht repräsentativ
Bevor jetzt alle das HIIT von gestern verfluchen, fangen wir erst einmal an, die Studie zu hinterfragen. Denn das Prinzip war hier: klein, aber fein. Was aber nicht das primäre Problem ist. Das liegt eher daran, dass nur übergewichtige Männer (23), die viel Zeit auf dem Po verbrachten, an der Studie teilnahmen. Männer und Frauen sind zwar in vielem gleich, aber halt nicht überall. Dennoch müssen die Frauen nicht aufhören zu lesen, denn Denkanstöße, das eigene Training zu hinterfragen, gibt es zuhauf.
Der Hauptgrund dafür, die Frauen aus der Studie herauszulassen, lag am Menstruationszyklus. Hier sind die Forscher davon ausgegangen, dass dieser den Stoffwechsel beeinflussen würde. Das Ziel ist jedoch, aufgrund der Ergebnisse die Studie in naher Zukunft auszuweiten. Die männlichen Probanden mussten sich einem intensiven Check stellen. Höhepunkt: der „Genuss“ eines fetthaltigen Shakes. Hiermit sollte die Reaktion des Stoffwechsels festgestellt werden. Prost!
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High Intensity Interval Training (HIIT) ist es immer wieder wert, genauer vorgestellt zu werden.
Schließlich „durfte“ eine Hälfte der Männer dreimal wöchentlich ein HIIT auf dem Hometrainer absolvieren. 30 Sekunden volle Power, dann zwei Minuten Ruhe, vier bis sechs Wiederholungen. So sollten die Muskeln und vor allem das Herz-Kreislauf-System nicht überlastet werden. In der zweiten Runde lief es vermeintlich „chillaxter“. Hier wurde fünfmal die Woche geradelt (!) und zwar bei einem selbstgewählten Tempo, das die Probanden bis zu 40 Minuten durchhalten konnten. Beide Gruppen absolvierten ihr Programm über einen Zeitraum von sechs Wochen.
Studie macht dennoch klar: Du musst dich bewegen!
Positiv: Danach waren alle Probanden fitter. Womit wir zunächst einmal grundsätzlich feststellen können, dass Bewegung gut für den Körper ist. An den Tagen, an denen trainiert wurde, hatten die Studienteilnehmer bessere Blutzuckerwerte. Der große Unterschied war jedoch in der Fettverbrennung bemerkbar. Hier konnte nur die moderat trainierende Gruppe Fett abbauen. Auch eine Verbesserung des Stoffwechsels konnte festgestellt werden.
Die Wissenschaftler selbst fassten ihre Ergebnisse so zusammen, dass es bei der Wahl der „Sportart“, grundsätzlich auf das Ziel ankommt. Regelmäßiges (!) moderates Training ist besser geeignet, um Blutdruck- und Blutzuckerwerte zu kontrollieren. Mit HIIT-Workouts dagegen kommt man schneller „in Form“. Da hier weniger Zeitaufwand betrieben werden müssen.
Da nur eine sehr kleine Gruppe untersucht wurde, ist diese Studie zwar interessant, aber keinesfalls repräsentativ. Schade. Ob diese Studie nun auf „normalgewichtige“ Männer oder halt auch auf Frauen übertragbar ist, werden wir nur erfahren, wenn sie weiter ausgebaut wird. Was durchaus interessant wäre.
Abnehmen geht nicht von heute auf morgen
ABER: Wie schon erwähnt, weist uns die Studie auf einen nicht von der Hand zu weisenden Fakt hin: bewegen, bewegen, bewegen! Jede Bewegung tut gut. Ob jedoch ein stark übergewichtiger Mensch zwingend sein Fitnessprogramm mit extrem fordernden HIITs starten sollte, darf hinterfragt werden. Abnehmen braucht Zeit. Manchmal länger, als es einem der Arzt empfiehlt. Schließlich war man ja auch nicht über Nacht übergewichtig, sondern auch das war ein Prozess langer Jahre der falschen Ernährung und vor allem fehlender Bewegung.
Wer kann, sollte sich dringendst eine*n Fachmann*frau zur Seite nehmen. Ein*e Personaltrainer*in ist gut investiertes Geld. Schließlich geht es um deine Gesundheit und die ist dein höchstes Gut. Das haben uns die vergangenen Monate mehr als deutlich gezeigt. Wichtig ist zunächst einmal, dass du anfängst. Lieber heute als morgen.
