Funkyfitnessgirl Xenia
So bekommst du eine Bikinifigur – ganz ohne Gewichte
Fitness kann auch funky sein. Der Beweis ist die ehemalige Turniertänzerin und Personal-Trainerin Xenia Giljarevskaja (32). Sie macht euch bikinifit – und zwar ganz ohne Gewichte. Gibt’s nicht? Doch, LOOX liefert euch den Beweis.
„AAAAHHHH“ – nur noch sechs Wochen bis zum Strandurlaub und dein Body ist noch nicht ganz in Bikiniform? Okay, keine Panik. Wir schaffen das! Gemeinsam. Und mit Xenia. Sie hat fünf effektive Bodyweight-Übungen zusammengestellt. Was müsst ihr machen? Zwei Xenia-Einheiten in der Woche und ein wenig auf eure Ernährung achten.
Xenias Bodyweight-Workout für deinen Beachbody!
– Kniebeuge ohne Gewicht (2 Sätze): Squats sind eine großartige Ganzkörperübung, auch ohne Gewicht. Spanne die Bauchmuskeln beim Hochkommen an.
– Ausfallschrittkniebeuge (2 Sätze): Genial für Po und Beine – aber auch die Bauchmuskeln bzw. die Körpermitte wird gefordert. Damit der Rücken schön gerade bleibt, kannst du zur besseren Balance die Hände in die Hüfte stützen.
– Seitliche Ausfallschritte mit Miniband (2 Sätze): Wichtig ist hierbei, die Spannung zu halten – und zwar im ganzen Körper. Denn wenn du glaubst, die Übung sei nur für die untere Körperhälfte, wirst du dich wundern.
– Burpees (2 Sätze): Kaum eine Muskelgruppe wird bei den Burpees ausgelassen. Die Kombi aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung ist unschlagbar, besonders wenn es um das Kalorienverbrennen geht. Pro Burpee sind das 1,4 Kalorien. Um 20 Kalorien zu verbrennen, müsstest du beispielsweise 14 Burpees machen oder vier Stockwerke zu Fuß hochgehen. Was ist da besser?
– Käfer (2 Sätze): Wie ein Maifkäfer liegst du auf dem Rücken. Nur mit dem Unterschied, dass du hoffentlich allein wieder hochkommst. Der „Käfer“ ist eine großartige Bauchübung, mit der du zusätzlich noch weitere Muskelgruppen im Core beanspruchst.
80 Minuten pro Wochen für deinen Beachbody!
Dein Workout dauert nicht länger als 40 Minuten, bei Satzpausen von 60 Sekunden. Das Ergebnis ist dafür maximal – und wenn du danach weiter am Ball bleibst, auch sehr nachhaltig. Ein straffer, definierter Sommerbody für das ganze Jahr.
ABER – und zwar ein ganz großes ABER: Xenia: „Das schönste Workout bringt nichts, wenn du nicht auf deine Ernährung achtest.“ Heißt: Versuche, dich für deinen Beachbody in einem Kaloriendefizit zu bewegen. Xenia: „Du musst auf deinen Körper hören. Der sagt dir, was du brauchst. Ob Low Carb oder doch mal ein paar Kohlenhydrate mehr. Jeder Mensch ist unterschiedlich. Da spielen wahnsinnig viele Faktoren zusammen – bis hin zur Blutgruppe.“
Mehr Ernährungstipps findest du natürlich bei LOOX. Den kompletten Trainingsplan von Xenia findest du in der LOOX-App. Hier downloaden.
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