Eine neue Zeitrechnung
25. April 2019
von Melanie Eberlein

Was taugt ein Smart Coach fürs Krafttraining?

Figurtraining mit Fitness-Tracker

Smarte Wearables machen nicht nur auf der Laufstrecke, sondern auch im Fitnessstudio Sinn – wenn du sie richtig verwendest: Zur Trainingsplanung, Erfolgskontrolle und dauerhaften Motivation. LOOX kennt die Tracker-Tricks.

Perfekte Planung

Was möchtest du erreichen? Zunächst gilt es, Ziele festzulegen, die du über deinen Tracker steuern möchtest. Das kann eine konkrete Gewichtsabnahme sein, die Länge einer Laufstrecke, die Häufigkeit des Trainings oder bestimmte Leistungswerte. Dein Ziel bestimmt, welche Uhr perfekt für dich ist. Dabei gibt es Sportuhren und Fitness-Armbänder, die sich optimal für das Training im Fitness-Studio, beim Kraftsport und für HIIT eignen. Wichtige Funktionen: Integrierte Pulsmessung, koppelbar mit einem Brustgurt, und spezielle Sportprofile fürs Krafttraining und Cardiogeräte.

LOOX-Tipp: Mit je mehr Daten du der Tracker fütterst, desto genauer kannst du deine Ziele festlegen und Fortschritte überwachen. Relevante Körperdaten solltest du regelmäßig updaten und den Schrittzähler kalibrieren.

Erfolgskontrolle

Das wichtigste Tool beim Fitness- und Krafttraining ist die präzise Messung der Herzfrequenz. Aktuell gibt es drei Messmethoden:

1. Der Brustgurt: arbeitet präzise, wird aber manchmal als unbequem empfunden
2. Das Sportband: ein optischer Sensor misst am Ober- oder Unterarm, beste Variante für Krafttraining
3. Im Gerät integriert: bequem direkt am Handgelenkgemessen, oft ungenau

Viele Sportler wollen zudem ihren Kalorienverbrauch kontrollieren. Das macht beim Kraftsport, HIIT und Crossfit Sinn, etwa um Gewicht zu reduzieren oder auch zu halten. Um präzise Daten zu liefern, passen Kraftsportprofile den Kalorienverbrauch möglichst genau an.

Ganz wichtig: Überwache auch deine Erholungszeiten über den Tracker. Plane diese korrekt ein, um Übertraining zu vermeiden und maximale Erfolge zu erzielen.

Mehr Motivation

Viele machen den Fehler, ihren Fitness-Tracker in der Schublade verschwinden zu lassen, wenn ihr Ziel zu ambitioniert ist oder sie es erreicht haben. Setze dir lieber kleine Tagesziele, die realistisch sind, und die du nach jedem kleinen Etappensieg weiter steigern kannst. Denn Kontrolle kann dir helfen, nach anfänglicher Euphorie nicht wieder in alte oder schlechte Gewohnheiten zurück zu fallen. Auch hilft es, dich an deine Trainingstermine erinnern zu lassen.

LOOX-Tipp: Ein integrierter Musikplayer, auf dem du auch Playlists von Deezer oder Spotify abspielen kannst, ist ein absoluter Motivations-Booster.