Für den perfekten Bizeps
Preacher Curls sind göttlich
Seit jeher gilt bei Männern ein großer Bizeps als das Ideal. Im Training hast du viele Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen. Eine der innovativsten Übungen: die Preacher Curls.
Die klassischen Bizepscurls gehören zu den Klassikern des Kraftsports. Es stellt sich natürlich die Frage: Kann ich diese Übung noch besser machen? Schwer. Aber man kann sie variieren und so deiner Muskulatur neue Reize geben – etwa durch Preacher Curls.
Wie funktionieren Preacher Curls?
Idealerweise nutzt du dafür eine SZ-Stange. Alternativ geht es natürlich auch mit einer Langhantel. Du setzt dich hierbei aufrecht an die Bizeps- bzw. Scott-Bank. Da diese höhenverstellbar ist, kannst du die Übung im Sitzen oder im Stehen ausführen. Durch die doppelte Polsterung kannst du auf der einen Seite deinen Oberkörper ablegen, aber auch deine Unterarme. Ohne geht es nicht.
Deine Arme müssen bei einem geraden Rücken bequem auf der Polsterung liegen können – unabhängig davon, ob du die Übung im Stehen oder Sitzen ausführen möchtest. Deine Beine stehen fest auf dem Boden, damit du den notwendigen Halt hast. Im unteren Rückenbereich hast du im Idealfall ein leichtes Hohlkreuz. Deine Unterarme und Ellenbogen liegen komplett ab.
Bei der Ausführung kommt die Bewegung ausschließlich über die Ellenbogen. Du hältst die SZ-Hantel im Untergriff und greifst dabei etwas enger als deine Schultern stehen. Unbedingt die Handgelenke gerade halten. Dann bewegst du deine Unterarme nach oben, während die Oberarme unbewegt bleiben. Maximal bis die Unterarme senkrecht nach oben stehen.
Wichtig: Beim Bewegen des Gewichts nach oben erfolgt das Ausatmen, und zwar mindestens bis Ober- und Unterarm im rechten Winkel stehen. Beim Herablassen atmest du ein, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind. Dennoch hast du permanent Spannung auf deinen Muskeln. Achte darauf, dass du Arme nicht überstreckst, um keine Verletzungen zu riskieren. Neben dem Bizeps trainierst du auch den Armbeuger.
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Was ist die SZ-Stange?
Hierbei handelt es sich um eine Langhantel, die jedoch etwas kürzer als die klassische ist. Durch das charakteristische „Zickzack“-Design bietet es mehr Griffmöglichkeiten, die dir helfen, den Bi- und Trizeps effektiv zu trainieren.
Preacher Curls kannst du aber auch mit einer Kurzhantel ausführen. Du kannst dabei beide Arme gleichzeitig oder einzeln trainieren. Dann brauchst du auch keine Scott-Bank, eine simple Schrägbank reicht dir dann aus.
Viele Gyms haben heutzutage eine Scott-Curl-Maschine. Der Unterschied? Im Prinzip gibt es keinen. Du musst lediglich darauf achten, dass sich deine Ellenbogen auf der gleichen Höhe befinden wie das Drehgelenk der Maschine.
Preacher Curls sind eine Weiterentwicklung der Scott Curls
Im Prinzip sind Preacher Curls also eine Weiterentwicklung der Scott Curls. Sie können direkt und ohne Partner ausgeführt werden, also auch wenn du allein trainierst. Führst du die Übungen korrekt aus, wirst du schnell Ergebnisse sehen.
Anfänger werden jedoch zunächst Probleme bei der Ausführung haben, da sie doch sehr komplex ist. Wenn man sich erstmals an die Übung heranwagt, sollte man unbedingt mit der SZ-Stange arbeiten und sich anfangs beim Gewicht ein wenig an das Optimum herantasten. Wer die Preacher Curls das erste Mal angeht, sollte vielleicht doch jemanden dabei haben, der mehr Erfahrung hat.
