Biggest-Loser-Gewinner nahm 95 Kilo ab

So startest du dein Cardio-Training

Bei der Sat.1-Erfolgsshow „The Biggest Loser“ purzelten die Kilos und der Schweiß floss in Strömen. Allein Gewinner Saki verlor über 95 Kilo – in nur wenigen Monaten. Viele Zuschauer denken sich nun: das kann ich auch. Ja, mit LOOX!

Bei „Biggest Loser“ kämpften anfangs 50 Teilnehmer um einen Platz im Bootcamp unter der Leitung von Dr. Christine Theiss (38). Rund eine Tonne Gewicht verloren die Kandidaten im Laufe der Sendung. LOOX hilft dir nun, auch ein BIG LOSER zu werden.

Das perfekte Cardio-Programm für den Einstieg.

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Eins vorweg: bitte nicht alles nachmachen, was du in der Sendung siehst. Viele Übungen sind Show – es ist eine TV-Sendung – und lassen sich nur ausüben, weil die Teilnehmer rund um die Uhr von einem Ärzte-Team betreut werden. Wenn du dich also nun ins Fitness-Studio wagst, fang nicht an, direkt nach dem Parcours mit den Autoreifen zu suchen. Fange klein an!

Das Zauberwort in deinem Training heißt Kontinuität. Dabei ist es egal, ob du zwei-, drei-, vier- oder fünfmal pro Woche ins Gym gehst – Hauptsache, du gehst und zwar regelmäßig. Bleib am Ball und akzeptiere Rückschläge. Die kommen, gehen aber auch wieder.

Dein Cardio-Workout für den Einstieg!

Du solltest auf deinen Körper hören und dir ein Programm aussuchen, das deine Gelenke nicht zu sehr belastet. Schließlich schleppst du (noch) eine Menge Gewicht mit dir rum. Dafür eignen sich sehr gut Rudern oder der Crosstrainer. Laufband ist für dich erst mal ein No-Go.

shutterstock.com / Piyawat Pansirimongkonkun

Stark übergewichtige Sport-Einsteiger sollten um das Laufband zunächst einen großen Bogen machen

Wähle am Anfang zunächst kürzere Distanzen oder Zeiträume. Es gilt, dass du dir eine Grundfitness erarbeitest. Steigern geht immer und macht mehr Spaß als zu reduzieren. Schritt für Schritt wirst du dich deinem langfristigen Ziel nähern.

Biggest-Loser-Coach Mareike Spaleck zu LOOX: „Es kann jeder schaffen. Vielen fehlt grundsätzlich ein Plan für den Alltag.“

Intensität über Intervalle!

Gib alles, was du hast – auch wenn es nur wenige Minuten oder Wiederholungen sind. Achte darauf, dass du sauber trainierst. Dann wirst du schnell Fortschritte machen. Nachdem du dir eine Grundfitness erarbeitet hast, kannst du anfangen auch Kraft zu trainieren.

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Für Mareike Spaleck liegt der Schlüssel zum Erfolg darin, Bewegung in den Alltag zu integrieren und – ganz wichtig – einen Rhythmus in die Ernährung zu bekommen. „Viele verbinden Diäten ausschließlich mit Verzicht. Das muss nicht sein“, findet der BL-Coach.

Tipps zum Thema Krafttraining für „Big Loser“ findest du hier!

Wir hoffen, dass wir dir weitergeholfen haben. Bei uns auf LOOX findest du viele weitere Artikel, die dir bei deinem Training und deiner Ernährung helfen werden. Wenn du Lust hast, dann schicke uns deine Fitness-Geschichte an services@loox.com.