Vorgebeugtes Seitheben

• Etwa schulterbreiter Stand mit leicht gebeugten Kniegelenken.
• Der Rumpf ist vorgebeugt, der Rücken gerade.
• Drehen der Unterarme / Hanteln, so dass die Handflächen nach außen zeigen (Innenrotation).
• Die Kurzhanteln maximal weit nach oben heben und die Schulterblätter dabei so eng wie möglich zusammenziehen.

Richtige Atmung: Beim Zusammenführen der Schulterblätter ausatmen, beim Rückführen einatmen.