5. Juni 2020

LOOXikon

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Nicht ohne Grund ist das Schulterdrücken einer der Klassiker unter den Übungen für das Schultertraining. So ganz einfach ist die Übung allerdings nicht. Deshalb haben wir hier für dich die Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die Übung richtig und so effizient wie möglich auszuführen.

Unsere Anleitung für ein korrekt ausgeführtes Schulterdrücken mit der Kurzhantel:

  • Sitz auf einer Bank mit aufrechtem Rücken an der Rückenlehne.
  • Kurzhanteln im Obergriff halten (Handflächen zeigen nach vorne).
  • Rumpfmuskulatur anspannen, Handgelenke aktiv stabilisieren (Hände in Verlängerung zum Unterarm).
  • Die Hanteln nach oben drücken, bis die Ellenbogen leicht gebeugt sind.
  • Anschließend die Hanteln wieder absenken, bis die Oberarme mit dem Schultergürtel etwa eine Linie bilden, Winkel im Ellenbogengelenk ca. 90°.

Wichtig: Die richtige Atmung –  beim Hochdrücken ausatmen, beim Absenken einatmen.