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Rudern mit Langhantel
• Schulterbreiter Stand mit leicht gebeugten Kniegelenken.
• Den Rumpf nach vorne neigen; den Rücken dabei gerade halten.
• Erfassen der Langhantel im überschulterbreiten Obergriff (Handrücken zeigt nach oben) oder Untergriff (Handrücken zeigt nach unten). Rückenmuskulatur anspannen und die Hantel in Richtung Bauch ziehen. Danach kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenken.
• In der Ausgangsposition sind die Ellenbogen noch leicht angewinkelt.
Richtige Atmung: Beim Absenken der Langhantel einatmen und beim Hochziehen ausatmen.