LOOXikon
Reverse Crunch
- Rückenlage, die Hände liegen seitlich neben dem Körper.
- Die Knie werden einige Zentimeter nach oben – hinten geschoben (sehr kleine Bewegungsamplitude), wobei das Becken etwas angehoben wird.
- Langsames und kontrolliertes Beckenheben nur mit der Kraft der Bauchmuskulatur.
Richtige Atmung: Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.