Kreuzheben mit Langhantel

• Etwa schulterbreite, parallele Fußstellung; die Hantel berührt (fast) das Schienbein.
• Die Hantelstange mit langen Armen und gegebenenfalls im Zwiegriff fassen (wie die Kraftdreikämpfer: Eine Hand greift im Ober-, die andere Hand im Untergriff), um bei hohen Lasten einen sicheren Griff zu gewährleisten. Bei schulterbreiter Fußstellung wird ein überschulterbreiter Griff gewählt, um die Hände außerhalb der Knie zu halten.
• Das Gesäß absenken, die Rumpfmuskulatur fest anspannen und den Blick schräg nach oben richten.
• Beim Anziehen den Rücken gerade halten (Tendenz Hohlkreuz), aus den Beinen heraus heben und die Stange möglichst nah am Körper hochziehen (Kontakt von Stange und Körper). Erst im zweiten Teil der Bewegung das Hüftgelenk strecken und die Hantel an den Oberschenkeln entlang nach oben ziehen. Die Schultern am Schluss leicht nach hinten nehmen.

Richtige Atmung: Beim Absenken des Oberkörpers einatmen und beim Aufrichten ausatmen.