Kniebeuge mit Langhantel

• Hüftbreiter, stabiler Stand, Füße parallel oder leicht nach außen zeigend, Rücken gerade halten, Blick geradeaus, Belastung auf dem gesamten Fuß.
• Die Hantel ruht auf Schulterblatthöhe, neutrale Griffbreite, Ellbogen zeigen seitwärts nach unten.
• Rumpfmuskulatur anspannen.
• Im Kniegelenk bis etwa 90° oder tiefer beugen, damit das Gesäß stärker beteiligt ist
• Anschließend wieder strecken, bis die Kniegelenke leicht gebeugt sind und Po in der Ausgangsposition kurz anspannen