Stillstand trotz Diät?
Die drei größten Low-Carb-Fehler
Du zählst deine Kalorien, verzichtest auf Kohlenhydrate und trotzdem nimmst du nicht ab? LOOX verrät dir, warum dich deine Diät nicht zum Traumbody bringt und mit welchen Tricks die Pfunde wirklich purzeln.
1. Du isst zu wenig Kohlenhydrate
Weniger heißt nicht immer mehr, zumindest bei Gewichtsverlust mit Low-Carb. Wer pro Tag 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt, liegt im moderaten Bereich. Zum Vergleich: Ein Vollkornbrötchen hat durchschnittlich 30 Gramm Kohlenhydrate. Bei 50 bis 100 Gramm purzeln die Pfunde, ohne dass der Verzicht auf leckeres Essen zu groß ist. Die 250-Gramm-Portion Spaghetti bolognese mit ca. 50 Gramm Kohlenhydraten kannst du dir also weiterhin gönnen. Auf diese Weise nimmst du gesund und nachhaltig ab. Bei weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag stellt der Körper auf einen Keton-Stoffwechsel um. Heißt: Die neue Energiequelle ist Körperfett! Das verspricht zwar einen schnellen Gewichtsverlust, aber meist nur kurzzeitig. Der Jojo-Effekt lässt grüßen.
Group-Workouts
Zumba, HIIT und Fatburner im Vergleich
Die besten Fitnesskurse
Das sind die drei besten Live-Kurse zum Abnehmen
Die Fitness-Kurse Zumba, HIIT und Fatburner bringen dich richtig ins Schwitzen.
Bye, bye Winkearm
Bye, bye Winkearm
8 Übungen für schöne Arme
8 Hammerübungen für schöne Arme
Eine der Körperpartien, die Frauen am wenigsten an sich mögen, sind oftmals die Arme – Stichwort: Winkearm.
Einfach himmlisch
Einfach himmlisch
Trainiere, wie ein Engel
Trainieren wie ein „Victoria’s Secret“-Engel
Victoria's Secret: Das bedeutet sexy Dessous, durchtrainierte Bodies, aber auch harte Arbeit.
Bulletproof Coffee
Bulletproof Coffee
Was ist der Keto-Trend?
Was steckt hinter dem Keto-Trend aus den USA?
Wahre Fitness-Helden trinken ihren Kaffee am Morgen mit Fett. Der Booster gilt als ketogene Wunderwaffe.
2. Du isst die falschen Kohlenhydrate
Gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate. Einfachzucker, wie Weißbrot, Kuchen oder Fertigprodukte lassen den Blutzucker schnell ansteigen. Dann wird Insulin ausgeschüttet, um die benötigte Energie im Körper zu transportieren und der Blutzucker sinkt ebenso schnell wieder, wie er hochgegangen ist. Die Folge: Heißhungerattacken!
3. Die Größe macht’s
Kalorien werden bei einer Low-Carb Diät zwar nicht gezählt, aber zu viel ist trotzdem zu viel! Wer ständig isst, hat auch ständig einen hohen Insulinspiegel, was den Fettabbau hemmt. Auch zu große Portionen verhindern die Gewichtsabnahme. Am Ende des Tages kommt es auf eine negative Kalorienbilanz an. Sprich: Man muss mehr Energie verbraucht haben, als man zu sich genommen hat. Zu viele Snacks oder zu große Portionen sind leider am Ende auch zu viele Kalorien. Besser: Drei normale, eiweißreiche Mahlzeiten und maximal drei kleine kohlenhydratarme Snacks.
Low Carb und Kuchen essen passt nicht zusammen? Mit den Rezepten von Qi² schon! Erfahre, wie du Protein-Käsekuchen machst und mit Low Carb endlich Erfolge erzielst. Mithilfe eines kostenlosen Ernährungsplans und einer Low Carb Lebensmittel-Liste, verbannst du die Kohlenhydrate von deinem Speiseplan und die überflüssigen Pfunde von deinen Hüften. Außerdem verrät Qi², welche Vorteile diese Ernährungsform überhaupt für deinen Körper hat. Weg mit den Kohlenhydraten, fertig, los!